Zehn Wochen Training sind vorbei, leider war ich in der siebten Woche durch einen Infekt außer Gefecht gesetzt und konnte acht Tage nicht trainieren. In wie weit mich das zurück wirft kann ich nicht wirklich beurteilen.
Auf der einen Seite kann eine Woche ohne Training positiv, aber auch und das zu diesem Zeitpunkt sehr negativ sein. Also mal abwarten oder vielleicht die Zielsetzung verändern?
Dienstag: Fünf Tage vor dem Wettkampf hatte ich ein kurzes Intervall Training absolviert, wobei das Wettkampftempo simuliert wurde. Bei den 1 km Intervallen empfand ich meine Herzfrequenz als etwas zu hoch (um 4-6 Schläge pro min.).
Mittwoch: Noch mal einen 6 km Lauf, mit 3 km Wettkampftempo ebenfalls auf dem Laufband, auch heute empfand ich meine Herzfrequenz unter Belastung als etwas zu hoch.
Freitag: 7:00 Uhr Ortszeit, lockerer Trainingslauf (in der Gruppe), einfach mal die Beine laufen lassen.
Sonntag: Start 7:30 Uhr. Ich werde versuchen meine Ziel Zeit von 3 Stunden und 30 Minuten, d.h. 4:58 min/km, einzuhalten.
Bis km 30 alles nach Plan, die nächsten 5 km konnte ich mein Tempo leider nicht mehr halten. Bei km 33 wurden die Beine fest und ich habe 2 Minuten verloren. Zwischen km 35 und 40 kam dann der Einbruch. Einfach zu wenige lange Läufe. Die durch den Infekt verursachte Trainingspause hatte meinen Trainingsplan komplett auf den Kopf gestellt. In den letzten drei Wochen vor dem Rennen konnte ich nur eine Woche (die 9. Woche) nach Plan trainieren, für mein ambitioniertes Ziel wohl zu wenig. Trotzdem konnte ich eine neue Bestzeit erreichen, knapp 2 Minuten schneller als 2013 in Berlin. Neue PB 3:40:55.
Fazit: Mein Trainingsplan und die Zugabe von Aminosäuren haben sich bewährt, um allerdings 100% erfolgreich zu sein, müssen alle Faktoren stimmen.
- Gesundheit, damit der Trainingsplan nahezu perfekt umgesetzt werden kann.
- Umsetzung der Zwischenzeiten (Renneinteilung)
- Optimale Wetterbedingungen und eine schnelle Strecke (siehe Laufbericht).
- Ausgeschlafen, frisch sein und eine gute Verpflegung während des Rennens.