In der Regenerationsphase stellt sich unser Körper auf ein Mehr an geforderter Leistung ein, die Muskulatur verändert sich, wir werden schneller, kräftiger oder ausdauernder. Erholung können wir "aktiv" oder "passiv" betreiben. Regenerationstraining bei ca. 60% der maximalen Herzfrequenz (HFmax.)  sollte nicht länger als 30 Minuten dauern, hierbei werden unter anderem die Laktate in der Muskulatur schneller als in Ruhe abgebaut.

Als passive Regeneration sehe ich das Mittagsschläfchen als optimale Trainingsergänzung an. Was Profis zwischen 2 Trainingseinheiten nutzen, sollte für uns auch von Vorteil sein.

Schlafforscher haben in ihren Untersuchungen herausgefunden, ein kurzer power nap oder Tagschlaf erhöht die Leistungs-, Reaktions- und Konzentrationsfähigkeit. Für diese Aufputschmittel ohne Nebenwirkungen benötigen wir lediglich zwischen 10 und 30 Minuten Zeit. Schlafen Sie jedoch länger als 60 Minuten, kann aus dem Kurz- ein Tiefschlaf werden. Also immer einen "Wecker" stellen.

Bei längerem Schlaf sinkt der Blutdruck und werden Sie dann geweckt, fühlen Sie sich nicht ausgeruht sondern eher gereizt oder verwirrt. Der optimale Zeitpunkt für ein Mittagsschläfchen wird durch den eigenen Biorhythmus bestimmt, er liegt in der Regel zwischen 12 und 14 Uhr und am besten nach dem Essen.

Koffein direkt vor dem Schläfchen stört nicht, denn er entfaltet seine Wirkung erst nach ca. 20-30 Minuten, d.h. als Kaffee- oder Teetrinker nutzen Sie den erholsamen Schlaf und das anregende Koffein, eine fast perfekte Mischung.

Um hierbei die positive Wirkung zu nutzen, müssen Sie wirklich schlafen. Das erfordert allerdings etwas Übung. Schnelles entspannen und einschlafen können Sie leicht lernen. Hierbei kann autogenes Training, Yoga oder progressive Muskelentspannung (PME) helfen.

Nach einer Studie zu Folge, schlafen 85% aller Säugetiere polyphasisch, d.h. mehrmals täglich. Vielleicht entspricht dies auch unserem natürlichen Schlafverhalten, denn auch Kleinkinder und alte Menschen reicht der Nachtschlaf nicht aus.

Das Mittagstief können Sie durch ein Nickerchen überbrücken und dann zwischen 14 und 16 Uhr ein körperliches Leistungshoch erleben. Am Wochenende die beste Zeit für eine intensive Trainingseinheit.

Aus einer Menge von Studien zum Thema Mittagsschlaf kommen unterschiedliche, aber immer positive Ergebnisse. Hier die Wichtigsten zusammengefasst:

1. So soll ein 3x wöchentliches Powernapping von ca. 30 Minuten das Herzinfarktrisiko um 37% senken.

2. Powernapping, wie der Name schon sagt, ist Leistungssteigernd, beugt somit Erschöpfungszuständen vor und soll sich positiv auf das Kurzzeitgedächtnis auswirken.

3. Ist Gewichtsreduzierend! Müde Menschen haben in der Regel einen größeren Appetit auf fette und süße Lebensmittel.

Also schlafen Sie sich schlank!

1.Was für Profisportler unverzichtbar, sollte auch für den Normalbürger von Nutzen sein.

2.Unser Biorhythmus gibt den Takt vor, sind wir Lerchen, (Chronobiologen unterscheiden in Lerchen und Eulen), fallen wir zwischen 12 und 14 Uhr in ein Mittagstief.

3.Ein kurzer Nap erhöht die Leistungsbereitschaft, steigert die Reaktionsfähigkeit und hebt die Stimmung.

4. Der Mittagsschlaf sollte nicht länger als 30 Minuten dauern.