Periodische Training und Jahreszyklus

 

Wie trainiert man richtig? Ist wohl eine der am häufigsten gestellten Fragen.
Zuerst muss man sich über die Zielsetzung im klaren sein. Was möchte ich erreichen und wie viel Zeit kann ich dafür aufwenden.

 

Nun ist das Training zu strukturieren, den Trainings Rhythmus  festzulegen, d.h. auf Training folgt Erholung. Ich favorisiere 2-3 Tage Training, ein Tag  Erholung, wobei ich am ersten Tag die harten Läufe und  letzten Trainingstag die langen Läufe setze. Nun folgt ein Tag Erholung! Auch Abwechslung ist sehr wichtig, ändern Sie die Sportart. Fahren Sie mal Fahrrad oder machen Sie eine Stunde Indoor Cycling, gehen Sie Schwimmen und benutzen Sie die Sauna. Auch Massagen sind  sehr gut für die Erholung.

Sie können  nicht davon ausgehen, das ganze Jahr in Topform zu sein, das schafft niemand. Es braucht Phasen der Erholung. Das machen auch Spitzensportler, hier gibt es i.d.R. maximal 2 Wettkampfphasen, jeweils gefolgt von Regeneration und erneuter Aufbauphase.

 

Der Laktatstufentest beinhaltet ein Trainingsprogramm, welches auf diesem Konzept, einem Jahres Zyklus, aufgebaut. Es beinhaltet :

 

6 Wochen: spezielle Vorbereitungsetappe
8 Wochen: Grundlagen Vorbereitungsetappe
8 Wochen:  Entwicklungsetappe
8 Wochen: Wettkampfetappe
4 Wochen: Übergangsetappe
8 Wochen: Entwicklungsetappe
6 Wochen: Wettkampfsetappe

 

Das Training in den einzelnen Etappen unterscheidet sich teilweise erheblich. Es können sowohl strukturelle und dazugehörige Leistungsdefizite aufgehoben als auch Voraussetzungen für ein effektives Training geschaffen werden. Grundlagenausdauer , Lauftechnik und Stabilisationstraining gehören ebenso in die Vorbereitung wie die Entwicklung spezieller Ausdauerfähigkeiten. Auch soll die Intensität des Training nach und nach erhöht werden, damit Sie ihre individuelle Höchstform entwickelt und stabilisiert können. Um dies zu erreichen benötigt man einen Plan.

 

Wer sich mit mehreren Laufschuhen ausrüstet und eine Pulsuhr anschafft, meine ich, der sollte auch seinen individuellen Trainingsplan buchen. Wie solch ein Plan aussehen könnte,
siehe Laktattest oder Marathon-Training.