Active Isolated Streching (AIS)
Active Isolated Stretching (AIS) ist eine Stretchingmethode, die von Aaron L. Mattes entwickelt wurde. Mattes ist ein Kinesiologe, der sich mit der Funktion von Muskeln beschäftigt. Die Methode bedeutet einen ziemlich radikalen Gegensatz zu den Dehnübungen, die Sie vom Sportunterricht her kennen. Statt einen größeren Bereich zu dehnen, gibt es beim Active Isolated Stretching zwei weitere Komponenten.
Aktives Stretching
Beim AIS wird die Dehnungsspannung für zwei Sekunden gehalten und danach wieder gelöst. Diese Dehnung wird 8-10 mal wiederholt, wobei eine solche Dehnungssequenz ebenfalls wiederholt werden kann.
Mattes entdeckte, dass der Gegenmuskel, der Muskel also, der sich dem zu dehnenden Muskel gegenüber befindet, bereits nach zwei Sekunden beginnt, den anderen Muskel zu unterstützen. Wenn Sie beispielsweise den hinteren Oberschenkelmuskel dehnen wollen, wird der vordere Oberschenkelmuskel bereits nach zwei Sekunden anfangen, dem hinteren Oberschenkelmuskel bei der Dehnung zu „helfen“. Das bedeutet, dass der Streckungseffekt für den hinteren Oberschenkelmuskel nach zwei Sekunden nur noch gering ist.
AIS erhöht somit die körperliche Flexibilität viel besser als das traditionelle Dehnen, denn beim AIS wird die Spannung bereits in dem Moment gelöst, in dem der Gegenmuskel seine Unterstützungsarbeit beginnt und das Dehnen nachlässt. Durch die mehrfachen, zwei Sekunden dauernden Dehnphasen erreichen Sie eine enorme Streckwirkung.
Die Dehnung isolieren
Mit AIS zielen Sie auf einen ganz speziellen Muskel, um ihn zu dehnen. Im Buch „Marathon- Training für Dummies“ von Tere Stouffner Drenth wird diese Methode sehr gut beschrieben und hier Finden Sie auch detaillierte Anleitungen.
Ausgedehnter Nutzen
Die Wirkung von AIS im täglichen Leben ist ganz erstaunlich:
1. Die Steifheit am Anfang jeder Trainingseinheit ist passé.
2. Sie werden sich von Rennen sowie langen und harten Trainingseinheiten viel schneller erholen.
3. Das Verletzungsrisiko wird dramatisch gesenkt.
4. Ihre Bestzeiten werden sich mit AIS viel schneller verbessern als ohne AIS.
5. Sie werden auch im fortgeschrittenen Alter noch einen hohe Leistungsfähigkeit haben.
Sind Sie neugierig geworden ?
Quelle:
Marathon-Training für Dummies
Tere Stouffer Drenth
ISBN 978-3-527-70132-2
EUR 14,95
