Der 6-Wochen-Plan für einen flachen Bauch
Von David Zinczenko und Ted Spiker
Mosaik bei Goldmann
ISBN-10:3-442-16748-5  EUR 9,95

 

Geheimtipp: auch für Frauen.

 

Diese Programm vom Chefredakteur des Men’s Health Magazins hat die Grundaussage, mehr  Muskelmasse verbrennt mehr Fett!
500g Muskelmasse verbrennen 50 Kalorien, d.h. 3 kg neue Muskelmasse verbrennt täglich 300 Kalorien zusätzlich.

 

Mehr Essen = mehr Muskel = weniger Fett

 

So einfach ist es dann doch nicht! Ein wenig Training gehört auch noch dazu, gesplittet in Kraft- und Ausdauertraining.

 

Taille-Hüfte Verhältnis
Hier wird das Bauchfett berücksichtigt. Um den Wert zu bestimmen, misst man die Taille in Höhe des Bauchnabels sowie die Hüfte am breitesten Punkt um das Gesäß und teilen den Taillenwert durch den Hüftwert.
Erstrebenswert ist ein Wert von 0,92 oder weniger.

 

Prozentuales Körperfett
Ermittlung durch Körperfettwaage oder durch messen von Fettfalten.
Beispiel:
Sitzposition, die Knie sind gebeugt, die Füße stehen flach auf dem Boden.
Kneifen Sie nun mit Daumen und Zeigefinger vorsichtig in die Haut am rechten Oberschenkel und Messen Sie die Dicke der gekniffenen Stelle mit einem Lineal. Wenn diese maximal 1,9 cm beträgt, haben Sie etwa 14% Körperfett. Das wäre bei einem Mann  Idealbereich. Als Frau wären Sie ausgesprochen fit. Bei 2,5 cm liegt das Körperfett etwa bei 18%. Das ist für einen Mann recht hoch, für eine Frau immer noch wünschenswert. Wenn der Kneiftest mehr als 2,5 cm ergibt, sollte das Körperfett reduziert werden.

 

Haben Sie beim Kneiftest mehr als 2,5 cm gemessen und möchten Sie mit der Methode abnehmen und einen Sexy Sixpack bekommen, erwartet Sie folgendes:

 

1. und 2 Woche:

 

Es kommt zu eienm deutlichen Gewichtsverlust, während der Körper sich an die neue Ernährungsform anpasst. Im Einzelfall purzeln in den ersten beiden Wochen bis zu 5,4 kg (besonders wenn Sie täglich walken oder andersweilig aktiv sind. Der durchschnittliche Gewichtsverlust beträgt zwischen 2,25 und 3,6 kg.

 

3. bis 4. Woche:

 

Sobald Sie mit einem moderaten Krafttraining beginnen, werden Sie spühren, wie der Körper sich durch den angeregten Stoffwechsel verändert. Es kommt zu weiteren Gewichtsverlusten, durchschnittlich zwischen 2,5 und 3,6 kg, aber nun Merken Sie eine deutliche Veränderung der Figur.

 

5. bis 6. Woche:

 

Nach 2 Wochen Training ist der Körper in Topform, er baut weiterhin Fett ab, während gleichzeitig neue Muskelmasse entsteht. Sie werden feststellen, dass der Oberkörper einen besseren Tonus bekommen hat. Die Taille und andere Stellen, an denen sich Fett angesammelt hatte, sind schmaler geworden. Je nach Ausgangslage zeichnen sich nun allmählich auch die Bauchmuskelnm ab.

Was müssen Sie Tun? Was wird Ihnen abverlangt?

 

Sie essen jeden Tag 3 Hauptmahlzeiten und 3 Zwischenmahlzeiten, wobei jede mehrere der Fitmacher enthalten sollen.
Sie behalten eine Handvoll Diätkiller im Blick, die Sie rasch erkennen und leicht einschränken können, ohne sie ganz zu verbannen.
Dreimal die Woche schieben Sie einfaches, 20-minütiges Körpertraining ein, um den Fettverlust und das Muskelwachstum zu beschleunigen.

 

Die 12 Fitmacher als Fixpunkte der Ernährung

Mandeln und Nüsse
Bohnen und sonstige Hülsenfrüchte
Spinat und anderes grünes Gemüse
Fettarme oder fettfreie Milchprodukte (Milch,  Joghurt und Käse)
Haferflocken (ungesüßt, ohne Aromazusätze)
Eier
Putenfleisch und andere magere Fleischsorten
Erdnussbutter
Olivenöl
Vollkornbrot und Müesli
Whey-Protein-Pulver
Himbeeren und andere Beeren

 

Im Buch finden Sie  neben Rezepte und Trainingsübungen genügend Beispiel, die den Erfolg dieser Methode beweisen sollen. Wenn Sie abnehmen möchten und diszipliniert  sind,  ist das eine vielversprechende Methode in 6 Wochen Ihr Körperfett zu reduzieren.
Das Buch ist sehr angenehm geschrieben, viele meiner Kursteilnehmer haben es am Wochenende durchgelesen und fanden es sehr interssant.